Je trouwdag is de mooiste dag van je leven. Dé dag waar je misschien al jaren naar uitkijkt. Misschien zelfs al vanaf zeer jonge leeftijd. De bruidsjurk speelt hierbij ook een belangrijke rol. Je doet er het liefst alles aan om er zo goed mogelijk uit te zien tijdens het trouwen. Toch begint de tijd nu wel te dringen en zie je nog weinig verandering aan de weegschaal. Hoog tijd om hier verandering in te brengen. Geen paniek, ook in enkele maanden tijd kun je zeker nog wat aan je gewicht doen. Wil jij nog snel afvallen voor het trouwen? Maak dan gebruik van de volgende tips.
Begin met een plan van aanpak
Veel mensen beginnen met het goede voornemen om af te vallen en vaak komt hier uiteindelijk niets van terecht. Als je wilt afvallen moet je over een plan van aanpak beschikken. Dit geeft houvast, een leidraad waar je mee kunt werken. Bovendien zorgt het ook voor overzicht en extra motivatie. Begin daarom altijd eerst met het maken van een plan van aanpak. Eventueel in samenwerking met een personal trainer bij jouw sportschool in Zwolle. Op basis van jouw persoonlijke doelen kunnen zij een plan van aanpak maken. Een trainingsschema opstellen waarmee je duurzaam en gezond af kunt vallen.
Wees wel realistisch bij het stellen van doelen. Het is onmogelijk om in een maand tijd op gezonde wijze meer dan vijf kilo af te vallen. Reken ongeveer een halve kilo per week om gezond en duurzaam gewicht te verliezen. Als je veel overgewicht hebt, kan dit in het begin mogelijk wat sneller gaan. Hoe minder je weegt, hoe langzamer het zal gaan.
Bereken jouw dagelijkse energiebehoefte
Afvallen is geen hogere wiskunde. Om kilo’s kwijt te kunnen raken, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Zodra je lichaam te weinig energie krijgt om te functioneren en je te laten bewegen, zal deze vetreserves gaan verbranden. Dit resulteert in het verbranden van vet en een verlies van gewicht.
Ieder lichaam heeft energie nodig. Ook als je alleen maar in bed zou liggen. Wel is de energiebehoefte per persoon verschillend. Dit is geheel afhankelijk van je leeftijd, lengte en dagelijkse activiteiten. Gemiddeld genomen hebben vrouwen circa 2.000 calorieën nodig en mannen 2.500. Toch hoeft dat voor jou niet te gelden. Kleinere vrouwen met een laag gewicht en weinig lichaamsbeweging hebben soms al voldoende aan 1.800 calorieën om niets aan te komen of af te vallen. Zij zullen hier dus zelfs onder moeten gaan zitten, dit terwijl 2.000 calorieën voor andere vrouwen weer veel te weinig is.
Bereken via een handige online calculator jouw dagelijkse energiebehoefte en ga hier circa 500 calorieën onder zitten per dag. Zo val je gemiddeld 0.5 kilo vet per week af.
Pas op met een zogenaamd crashdieet
Heb je nog maar enkele weken tot je bruiloft en wil je zeker nog vijf kilo verliezen? Dan lijkt een crashdieet wellicht aanlokkelijk. Snel vijf kilo verliezen om wat lekkerder in je bruidsjurk te zitten. Bedenk echter wel dat een crashdieet heel slecht is voor je lichaam. Hierbij wordt er vaak niet meer dan 500 calorieën per dag gegeten. Dit is ruim onder de dagelijkse energiebehoefte. Zelfs een peuter heeft behoefte aan meer calorieën. Hou een dergelijk dieet dan ook zeker niet langer dan twee weken vol. Zo voorkom je tekorten. Het is beter om tijdig te beginnen en duurzaam en gezond af te vallen.